Course à pied, vélo, randonnée, natation… Avec les beaux jours, les activités sportives reprennent souvent de plus belle. Dans les Bouches-du-Rhône, les chemins autour de Roquevaire, Auriol, Aubagne ou Gémenos offrent de nombreuses possibilités pour profiter du plein air.
Mais après plusieurs semaines ou mois avec une activité physique plus modérée, le corps peut parfois avoir du mal à suivre le rythme. Une sortie de course un peu plus longue, une randonnée avec davantage de dénivelé ou une reprise du vélo peuvent alors faire apparaître des douleurs.
Dos, lombaires, genoux, mollets, tendons… Où avez-vous mal après votre activité sportive ?
Dans cet article, Caroline JAN, ostéopathe à Roquevaire, vous propose de faire le point sur les douleurs et blessures que l’on rencontre fréquemment chez les sportifs pendant la période estivale.
L’arrivée des beaux jours donne souvent envie de bouger davantage. C’est une excellente chose pour la santé, mais il existe parfois un décalage entre l’envie de reprendre le sport et la capacité réelle du corps à supporter cette nouvelle charge.
On peut, par exemple, passer d’une activité occasionnelle à plusieurs sorties de course par semaine, augmenter rapidement la distance parcourue à vélo ou multiplier les randonnées.
Le problème n’est pas nécessairement le sport en lui-même. C’est souvent l’augmentation soudaine de la quantité ou de l’intensité de l’activité qui peut favoriser l’apparition de douleurs.
A. « Je me suis remis à courir et j’ai maintenant une douleur qui apparaît après quelques kilomètres. »
B. « J’ai beaucoup augmenté mes sorties à vélo et mon dos commence à me faire souffrir. »
C. « Après une randonnée ou une sortie sportive, mes lombaires restent douloureuses pendant plusieurs jours. »
D. « Je ne me suis pas particulièrement blessé, mais quelque chose me gêne et m’empêche de pratiquer normalement. »
Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations, votre douleur mérite d’être prise en compte plutôt que d’être simplement ignorée.
La course à pied est particulièrement populaire dès que les températures deviennent plus agréables. Autour de Roquevaire et d’Aubagne, les possibilités de courir en extérieur ne manquent pas.
Mais la reprise peut aussi être synonyme de douleurs.
Chez les coureurs, on peut notamment rencontrer des douleurs au niveau :
des genoux ;
des mollets ;
des cuisses ;
des hanches ;
des pieds et chevilles ;
du bas du dos.
Certaines douleurs apparaissent uniquement pendant l’effort. D’autres surviennent quelques heures après la séance ou le lendemain.
Votre douleur apparaît-elle uniquement pendant le sport ou également dans votre vie quotidienne ?
Cette information est intéressante pour comprendre comment votre corps réagit à l'effort.
Une douleur légère et ponctuelle n'a pas forcément la même signification qu'une douleur qui s'intensifie progressivement, modifie votre façon de courir ou persiste malgré le repos.
L’objectif d’une consultation en ostéopathie n’est pas de « remettre quelque chose en place » à tout prix, mais d’évaluer la mobilité et les tensions qui peuvent participer à votre gêne, en complément d’une prise en charge adaptée.
Le vélo est souvent associé à une activité douce pour les articulations. Pourtant, une sortie prolongée peut solliciter fortement certaines zones du corps.
Le bas du dos est notamment très sollicité lorsque la position reste longtemps identique.
Une augmentation importante de la durée des sorties, un changement de vélo ou de réglage, une nouvelle position ou simplement une reprise trop rapide peuvent contribuer à l’apparition d'une gêne lombaire.
Bas du dos ?
Sensation de raideur ou douleur lombaire ?
Nuque et épaules ?
Tensions après plusieurs kilomètres ?
Hanches ?
Sensation de blocage ou d’inconfort ?
Jambes ?
Fatigue inhabituelle ou douleurs persistantes ?
Si une gêne revient régulièrement après vos sorties, il peut être intéressant de ne pas attendre qu’elle devienne suffisamment importante pour vous obliger à arrêter le vélo.
Randonnée, marche sportive ou sortie nature : les reliefs autour de Roquevaire, Auriol et du massif du Garlaban sont particulièrement appréciés lorsque les conditions météorologiques le permettent.
Mais une randonnée représente parfois plusieurs heures d’effort, avec des montées, des descentes et un terrain irrégulier.
Le corps doit alors s’adapter en permanence.
Une douleur lombaire peut apparaître après plusieurs heures de marche. Les mollets et les cuisses peuvent également être fortement sollicités.
« Est-ce une fatigue musculaire normale ou une douleur qui me semble inhabituelle ? »
Une certaine fatigue après une activité physique est évidemment normale.
En revanche, une douleur importante, persistante ou qui revient systématiquement lors de la même activité mérite davantage d’attention.
Pas nécessairement.
C’est une question fréquente en consultation.
Lorsqu’une douleur apparaît, la réaction naturelle peut être de complètement arrêter son activité physique. Pourtant, selon la situation, le niveau de douleur et son origine, il peut parfois être possible d’adapter temporairement la pratique.
L’important est surtout de ne pas banaliser une douleur qui s’installe ou s’aggrave.
Une douleur qui persiste, devient plus intense, apparaît au repos, s’accompagne d’une perte de force, d’un traumatisme important ou de symptômes inhabituels doit faire l’objet d’un avis médical adapté.
Attention, l’ostéopathie ne remplace pas un diagnostic médical lorsque celui-ci est nécessaire.
Pour rendre les choses plus simples, voici trois scénarios.
Vous ressentez une petite raideur après le vélo ou la course. Elle disparaît rapidement et ne vous empêche pas de pratiquer.
Il peut être intéressant de surveiller son évolution et d’observer dans quelles circonstances elle apparaît.
Vous avez remarqué un schéma : après 30 minutes de course, votre dos commence à tirer. Après chaque sortie vélo, vos lombaires sont douloureuses.
La répétition du symptôme est une information importante. Une consultation peut permettre de faire le point sur votre mobilité, vos contraintes et votre activité.
Vous avez dû interrompre votre activité ou vous avez modifié votre façon de marcher, courir ou pédaler à cause de la douleur.
Dans ce cas, mieux vaut ne pas forcer et rechercher la cause de cette gêne avec le professionnel de santé adapté.
Chez le sportif, une consultation d’ostéopathie peut notamment permettre de faire le point sur les zones de tension et les restrictions de mobilité susceptibles de participer à une gêne.
Pour Caroline JAN, ostéopathe à Roquevaire, la consultation s’inscrit dans une approche globale du patient et de son activité.
Cela peut être particulièrement intéressant lorsque les douleurs apparaissent dans un contexte de reprise sportive, d’augmentation de l’entraînement ou de changement d’activité.
Les lombalgies et douleurs du dos, notamment chez les personnes qui pratiquent la course ou le vélo, font partie des motifs fréquemment rencontrés au cabinet.
L’objectif est de comprendre dans quel contexte la douleur apparaît, comment elle évolue et comment elle s’intègre dans votre pratique sportive et votre quotidien.
Que vous soyez coureur, cycliste, randonneur ou simplement plus actif pendant la période estivale, une douleur ne doit pas forcément être considérée comme le prix à payer pour faire du sport.
Une gêne qui revient régulièrement est un signal intéressant à écouter.
Si vous habitez Roquevaire, Auriol, Aubagne, Gémenos ou dans les communes voisines, le cabinet de Caroline JAN, Ostéopathe à Roquevaire, vous accueille pour une prise en charge adaptée à votre situation.
Et si vous deviez retenir une seule question après votre prochaine sortie :
La réponse peut être un bon indicateur pour savoir s’il est temps de demander un avis professionnel.
Caroline JAN – Ostéopathe à Roquevaire
Ostéopathie • Douleurs du dos • Lombalgies • Accompagnement des sportifs
L’été est une excellente période pour profiter de la course, du vélo, de la randonnée et des activités en plein air. Mais une reprise trop rapide ou une augmentation importante de l’effort peut favoriser l’apparition de douleurs.
Dos, lombaires, jambes ou articulations : une douleur qui persiste ou revient régulièrement mérite d’être écoutée.
Une consultation d’ostéopathie peut s’intégrer dans une démarche globale de prise en charge, en complément des autres professionnels de santé lorsque cela est nécessaire.