Après les vacances, la rentrée marque souvent le retour à un rythme plus soutenu : journées de travail, trajets, réunions, ordinateur, tâches du quotidien… Pour certains, cette reprise s'accompagne rapidement de tensions dans le dos ou les cervicales.
Que vous travailliez au bureau ou depuis chez vous, certaines habitudes peuvent influencer votre confort au quotidien. Mais contrairement à une idée très répandue, il n'existe pas forcément une « posture parfaite » à maintenir toute la journée.
L'objectif est plutôt de trouver une organisation qui permet à votre corps de bouger, varier les positions et éviter de rester trop longtemps dans la même situation.
Le travail de bureau et le télétravail ont chacun leurs particularités.
Au bureau, le poste de travail est généralement prévu pour travailler plusieurs heures devant un ordinateur. Pourtant, une journée peut facilement être ponctuée de longues réunions, de déplacements, de repas pris rapidement ou de périodes prolongées en position assise.
À la maison, les contraintes sont différentes. Le télétravail peut parfois se faire depuis la table de cuisine, le canapé ou avec un ordinateur portable posé directement sur les genoux. Ces installations peuvent être pratiques ponctuellement, mais deviennent moins adaptées lorsqu'elles sont utilisées plusieurs heures par jour.
Dans les deux cas, ce n'est donc pas uniquement la position qui compte : c'est aussi le temps passé dans cette position et la possibilité de changer régulièrement de posture.
On entend souvent qu'il faudrait absolument éviter de rester assis ou adopter une posture très précise pour protéger son dos.
En réalité, notre corps est capable de supporter de nombreuses positions.
Une position peut même être confortable pendant un certain temps, puis devenir désagréable si elle est maintenue trop longtemps. C'est pourquoi chercher à rester parfaitement droit pendant plusieurs heures n'est pas nécessairement la meilleure solution.
Votre corps n'est pas conçu pour rester figé.
Se lever, marcher quelques minutes, changer la position de ses jambes, se rapprocher de son bureau ou simplement modifier son installation permet de faire varier les sollicitations.
Le télétravail apporte une liberté supplémentaire, mais aussi quelques pièges.
Travailler depuis son domicile peut donner envie de privilégier le confort immédiat : ordinateur sur le canapé, travail depuis le lit ou installation improvisée sur la table de la cuisine.
Pour une courte durée, cela n'est généralement pas problématique. En revanche, lorsque cette installation devient quotidienne, plusieurs heures par jour, elle peut favoriser l'apparition d'inconfort, notamment au niveau des cervicales, des épaules ou du dos.
Un ordinateur portable est notamment peu pratique pour une utilisation prolongée : lorsque le clavier est à bonne hauteur pour les mains, l'écran peut être trop bas pour les yeux. À l'inverse, relever l'écran sans disposer d'un clavier séparé peut rendre la position des bras moins confortable.
L'objectif n'est donc pas de rechercher une installation parfaite, mais une installation suffisamment confortable et adaptable.
Plutôt que de chercher à contrôler en permanence sa posture, il peut être intéressant de réfléchir à l'organisation globale de sa journée.
Vous pouvez notamment :
alterner régulièrement les positions ;
vous lever quelques minutes entre deux périodes de travail ;
profiter d'un appel téléphonique pour marcher lorsque cela est possible ;
éviter de passer toute la journée au même endroit ;
adapter la hauteur de votre écran et de votre siège ;
réserver le canapé ou le lit à un usage ponctuel plutôt qu'à votre poste de travail habituel ;
intégrer quelques mouvements simples dans votre journée.
Il n'est pas nécessaire de transformer chaque pause en séance de sport. Quelques minutes de mouvement régulièrement réparties peuvent déjà permettre de casser les longues périodes d'immobilité.
La reprise du travail ne signifie pas seulement retrouver son bureau.
Elle s'accompagne souvent d'un changement global de rythme : horaires différents, trajets, sommeil, charge mentale, reprise des activités sportives ou familiales…
Toutes ces modifications peuvent se cumuler.
Une tension cervicale ou une gêne lombaire qui apparaît à la rentrée n'est donc pas forcément liée à un seul élément. C'est aussi pour cette raison qu'en ostéopathie, l'interrogatoire et l'échange autour des habitudes de vie occupent une place importante dans la consultation.
Au cabinet de Caroline JAN Ostéopathe à Roquevaire, l'objectif est notamment de comprendre dans quel contexte une douleur ou une gêne apparaît, avant de rechercher les zones qui peuvent participer à cette problématique.
Il n'existe pas une seule bonne façon de travailler.
Une personne peut être très confortable dans une position qui ne conviendrait pas à quelqu'un d'autre. L'important est surtout de ne pas rester enfermé dans la même position pendant plusieurs heures.
Bouger, varier et écouter son confort sont souvent plus intéressants que chercher à maintenir une posture parfaite.
Et si malgré ces changements une douleur persiste, revient régulièrement ou gêne vos activités quotidiennes, un bilan peut permettre de faire le point sur la situation.
Si vous recherchez un ostéopathe à Roquevaire, Caroline JAN Ostéopathe vous accueille au cabinet pour une prise en charge adaptée à votre situation.