Le mal de dos est l’un des troubles les plus fréquents : près de 90 % des Français en souffriront au moins une fois dans leur vie. Ce que l’on sait moins, c’est que le stress joue un rôle majeur dans l’apparition et l’entretien de ces douleurs. Stress et douleur se nourrissent l’un l’autre et finissent par créer un véritable cercle vicieux.
Quand vous vivez une période stressante, votre corps produit des hormones comme le cortisol et l’adrénaline. À court terme, elles sont utiles. Mais si le stress dure, elles entraînent :
Une respiration trop haute et trop rapide,
Une mauvaise circulation sanguine dans les muscles,
Une difficulté à récupérer après l’effort,
Une sensibilité accrue à la douleur.
Le stress modifie aussi la posture : épaules qui se ferment, tête qui avance, dos qui se voûte. Petit à petit, ces positions deviennent des habitudes et créent des douleurs persistantes.
Le diaphragme, principal muscle respiratoire, travaille environ 20 000 fois par jour. Il joue un rôle essentiel dans la stabilité de la colonne vertébrale.
En période de stress, il se contracte et perd sa mobilité naturelle. Conséquences :
Respiration plus superficielle,
Sursollicitation de muscles du cou et du haut du dos,
Augmentation des tensions jusqu’aux lombaires,
Fatigue musculaire,
Diminution du soutien naturel de la colonne.
Comme il est directement attaché aux vertèbres lombaires, un diaphragme trop tendu peut provoquer ou entretenir des douleurs du bas du dos.
Votre corps exprime souvent vos tensions psychiques.
Cou et épaules : zone la plus touchée en cas de stress. Les trapèzes restent contractés et le cou devient raide.
Entre les omoplates : une respiration haute liée à l’anxiété crée des douleurs dans le milieu du dos.
Lombaires : en période de surcharge mentale ou émotionnelle, cette zone devient très sensible, surtout assis longtemps.
Beaucoup de personnes serrent aussi les dents sans s’en rendre compte (bruxisme). Cela crée une chaîne de tensions qui descend de la mâchoire jusqu’au bas du dos.
L’ostéopathie propose une approche globale, idéale pour casser le cycle stress–tensions–douleurs.
Votre ostéopathe agit sur :
les muscles contractés,
les articulations en perte de mobilité,
le diaphragme,
les tensions viscérales liées au stress,
le système nerveux.
L’objectif : réduire la douleur, rétablir une respiration plus efficace, améliorer la posture et apaiser le système nerveux afin de diminuer l’impact du stress sur votre corps.
En rééquilibrant le système nerveux autonome, les séances permettent de réduire la sensibilité à la douleur et d’aider votre corps à retrouver son fonctionnement naturel.
Certaines habitudes simples renforcent durablement les bénéfices des séances :
marcher 10 à 20 minutes par jour,
bouger régulièrement si vous travaillez assis,
pratiquer des activités douces (yoga, Pilates, tai-chi),
améliorer votre sommeil avec un matériel adapté,
travailler la respiration abdominale quelques minutes par jour,
identifier les situations sources de stress.
Caroline Jan, ostéopathe à Roquevaire, accompagne les adultes souffrant de douleurs liées au stress grâce à une approche douce, globale et personnalisée. Son objectif : vous aider à comprendre l’origine de vos douleurs, libérer les tensions ancrées, restaurer une respiration plus naturelle et vous guider vers des habitudes durables pour retrouver confort, mobilité et sérénité.