Dans le monde du sport et de la remise en forme, un débat revient souvent : faut-il privilégier la force ou la mobilité ?
Trop souvent, l’une est développée au détriment de l’autre. Pourtant, en tant qu’ostéopathe, je constate quotidiennement que dissocier ces deux qualités est une erreur biomécanique… et une porte ouverte aux compensations.
Force et mobilité ne s’opposent pas. Elles sont complémentaires et indissociables d’un mouvement sain, durable et performant.
On associe souvent :
La force à la stabilité, à la puissance, au gain musculaire
La mobilité à la souplesse, à l’amplitude, à la fluidité
Mais biomécaniquement, une articulation mobile sans contrôle est instable, et une articulation forte sans amplitude est contrainte.
→ Vision ostéopathique
En ostéopathie, nous observons le corps comme un système global d’adaptations permanentes.
Une articulation qui manque de mobilité ne cesse pas de fonctionner : elle délègue.
Le problème n’est donc pas le manque de force ou de souplesse en soi, mais le déséquilibre entre capacité de mouvement et capacité de contrôle.
Une bonne amplitude sans force de stabilisation expose aux entorses, luxations ou tendinopathies.
Une grande force dans une amplitude réduite favorise compressions articulaires et douleurs chroniques.
La vraie question n’est pas “force ou mobilité ?” mais :
ai-je de la force dans toute mon amplitude disponible ?
La mobilité ne signifie pas “s’étirer passivement”.
Elle inclut :
Mobilité articulaire active
Contrôle moteur
Coordination
Respiration
Voici quelques exemples simples que je recommande fréquemment en cabinet :
Mobilité de hanche (pour soulager le bas du dos)
Quand les hanches bougent mal, le bas du dos travaille trop.
L’objectif est donc de redonner du mouvement aux hanches pour éviter que les lombaires compensent.
Exercices simples à essayer :
Petites fentes lentes : faites un pas en avant, descendez doucement sans forcer, puis revenez. Restez dans une amplitude confortable.
Mouvement à quatre pattes : en position à quatre pattes, amenez doucement un genou vers l’extérieur puis vers l’intérieur, sans douleur.
Assis au sol, jambes pliées : basculez doucement les genoux d’un côté puis de l’autre (mouvement type “essuie-glace”).
→ L’important n’est pas d’aller loin, mais de bouger en douceur et avec contrôle.
Si le haut du dos est raide, le cou et les épaules compensent, ce qui peut créer des douleurs.
Exercices accessibles :
Allongé sur le côté, rotation douce : bras tendus devant vous, ouvrez le bras du dessus vers l’arrière en suivant le mouvement avec le regard.
Étirement doux sur un coussin ou serviette roulée : allongez-vous sur le dos, placez un support sous le haut du dos et ouvrez la poitrine tranquillement.
Respiration profonde : inspirez en gonflant les côtes vers l’arrière (comme si vous vouliez élargir le dos), expirez lentement.
→ Le but est de redonner de la souplesse au haut du dos pour soulager les épaules et le cou.
Des chevilles raides peuvent provoquer des douleurs aux genoux ou sous le pied.
Exercices simples :
Genou vers le mur : face à un mur, avancez un pied et essayez d’amener doucement le genou vers le mur sans décoller le talon.
Montée lente sur la pointe des pieds puis redescente très lente.
Cercles de cheville assis : levez un pied et dessinez des cercles dans l’air.
→ Une cheville plus mobile aide à mieux absorber les chocs quand on marche ou qu’on fait du sport.
En ostéopathie, on ne cherche pas seulement à “gagner des degrés”, mais à redonner au corps une capacité d’adaptation globale.
Voici des schémas que je rencontre très régulièrement :
Profil : pratiquant de musculation avec travail en amplitude partielle.
Conséquences fréquentes :
Raideur de hanche
Hyperlordose lombaire
Douleurs sacro-iliaques
Le corps développe de la force dans un schéma restreint. À terme, les tissus péri-articulaires perdent en élasticité et les zones adjacentes compensent.
Profil : yoga intensif sans renforcement profond.
Conséquences fréquentes :
Douleurs d’épaules
Sensation d’instabilité lombaire
Tendinites récidivantes
L’amplitude est présente, mais le système neuromusculaire ne stabilise pas efficacement l’articulation.
Profil courant : peu mobile au quotidien, mais pratique de cross-training ou course à pied.
Conséquences :
Raideur de cheville → surcharge genou
Raideur thoracique → surcharge cervicale
Manque d’extension de hanche → compensation lombaire
Le corps s’adapte… jusqu’à ce qu’il ne puisse plus compenser.
L’objectif en ostéopathie n’est pas seulement de traiter la douleur.
Il est de :
Restaurer la mobilité articulaire
Améliorer la qualité tissulaire
Redonner une cohérence dans les chaînes musculaires
Favoriser un mouvement efficient et économique
Un corps performant est un corps capable :
D’aller loin (mobilité)
De contrôler cette amplitude (force)
De s’adapter aux contraintes (résilience)
La prévention des blessures repose sur cette triade.
Quelques principes simples :
Même 10 minutes par jour peuvent faire une vraie différence.
Sacrifier la mobilité pour la force crée des corps rigides.
Sacrifier la force pour la mobilité crée des corps instables.
Dans les deux cas, le corps compense… et finit par s’exprimer à travers la douleur.
L’approche ostéopathique nous rappelle une chose essentielle :
le mouvement est un équilibre.
Développer une force contrôlée dans une amplitude fonctionnelle, c’est investir dans la durabilité de son corps.